面接や人前に出るときに緊張する。あがり症で落ち着かない…。
そんなお悩みありませんか？
面接やプレゼンの前など、緊張と不安で胸が押し潰されそうになることがありますよね。残念ながら、大事なチャンスだと思うほど、「緊張で失敗してしまわないか…」と不安になってしまうのが人間の心理。厄介です。
緊張で落ち着かない時・あがり症でドキドキが止まらない時におすすめなのが、緊張をほぐし、あがり症を和らげてくれる効果のある食べ物・飲み物です。
面接や人前に出る直前や前日などに、緊張しない食べ物を食べるだけで、ホッとしますし、気が紛れて「いつもより緊張しなかった！」というケースは多いんです。
そこで今回は、「面接や人前に出るときの前にもおすすめ！緊張しない食べ物・飲み物・お菓子《11選》」をお伝えしたいと思います。
緊張を和らげる・精神を落ち着かせる食べ物の特徴
就活面接・転職面接・プレゼンの前など、『緊張』は成果を出す上で邪魔になる存在。なんとか緊張を和らげ、あがり症を克服していきたいですよね。
緊張・あがり症を引き起こす原因は？
緊張やあがり症を引き起こす原因は、血中の『ノルアドレナリン』です。
「ノルアドレナリンは緊張や不安を感じたときに活発に分泌され、自律神経の交感神経を活性化します。そして、交感神経が刺激されると心拍数や体温、血圧が急上昇するため、動悸や発汗、震えなどの症状が起こるのです」(貝谷先生)
（出典：医療法人 和楽会）
緊張・あがり症を克服するには『セロトニン』が重要
緊張やあがり症を克服したいと思った時、鍵となるのが、緊張の原因物質ノルアドレナリンの働きを抑える『セロトニン』です。
セロトニンの材料は、アミノ酸の一種である『トリプトファン』。このトリプトファンを多く含んだ食べ物を食べると、セロトニンの合成が促進され、緊張が和らいだり、精神も安定しやすくなるのでおすすめです。
「緊張しない食べ物」＝「セロトニンの分泌を促進する食べ物」（トリプトファンを多く含んだ食べ物）
では、具体的に「緊張しない食べ物•飲み物•お菓子」として、どんなものがあるかを見ていきましょう！
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子① バナナ
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の中で、いちばんおすすめなのが『バナナ』です。
バナナには、緊張をほぐすのに効果的な物質『トリプトファン』とその代謝を助ける『ビタミンB6』がバランス良く含まれています。
また、バナナに含まれる『糖分（果糖）』は消化吸収が早く、速やかに吸収されて脳に運ばれるので、”脳の回転が良くなる”というメリットも。
ぜひ、面接やプレゼンの当日に食べてみてください。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子② ナッツ
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の2つ目は、『ナッツ』です。
植物の種であるナッツには、セロトニンの原料となる『トリプトファン』や『マグネシウム』、『ビタミンB6』など、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。
生理前などのイライラ・生理痛も緩和してくれるので、女性にはとくにおすすめの食材です。
面接前やプレゼン前の間食にすると、気も紛れるのでGood！
「大丈夫〜」と言い聞かせながら、つまんでみてはいかがでしょうか。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子③ チョコレート
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の3つ目は、『チョコレート』。
チョコレートの材料であるカカオに含まれる『カカオポリフェノール』には、不安や緊張をやわらげる働きがあります。
また、チョコレートに含まれる『テオブロミン』には、「集中力・思考力・記憶力を高め、自律神経を調節してリラックスさせる」働きがあるので、面接やプレゼン前など、緊張するタイミングで口にするのにおすすめな食べ物です。
食べすぎるとカロリーオーバーになってしまうので、食べ過ぎには注意しながら、口にしてみてください。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子④ チーズ
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の4つ目は、『チーズ』です。
チーズには、リラックスするのに必要なセロトニンの材料である『トリプトファン』が豊富に含まれています。
前日や当日に軽くつまんだり、同じくトリプトファンを豊富に含んだ『赤身肉（牛肉・豚肉）』と合わせて、”チーズインハンバーグ” や “牛肉のチーズ巻き” にして食べるのもおすすめです。
チーズインハンバーグや牛肉のチーズ巻きは、「お弁当のおかず」にもなるので、面接日のお弁当の具にしておくのもGood！
ぜひいろいろ試してみてください。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑤ 納豆
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の5つ目は、『納豆』です。
リラックスするのに必要なセロトニンの材料である『トリプトファン』は、納豆などの大豆食品に多く含まれています。
大事な面接・プレゼンの前日や当日の朝食に『納豆』を取り入れて、緊張をほぐし、あがり症を緩和できるよう、試してみてはいかがでしょうか。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑥ 豆腐
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の6つ目は、『豆腐』です。
先に紹介した『納豆』と同様、大豆食品である豆腐には、セロトニンの材料である『トリプトファン』が含まれるほか、同じくセロトニンの材料である『ナイアシン』や『ビタミンB1』も豊富に含まれるので、リラックス効果が期待できます。
豆腐は消化も良いので、”胃もたれしづらい”のもポイント。味も薄めなので、「緊張で食事が喉を通らない…」という時にも良いですよね。
面接やプレゼンの直前に食べるご飯や、当日の朝食の献立に取り入れてみてはいかがでしょうか。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑦ 赤身肉（牛肉・豚肉）
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の7つ目は、『赤身肉（牛肉・豚肉）』です。
「ステーキを食べると幸せを感じる」とよく言いますが、それは、ステーキに幸せホルモンであるセロトニンの材料『トリプトファン』が多く含まれているからでもあります。
セロトニンのリラックス効果を緊張緩和に活用するためにも、トリプトファンが多く含まれる、牛・豚などの赤身肉やレバーを食べてみてはいかがでしょうか。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑧ カツオ・マグロ
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の8つ目は、『カツオ・マグロ』です。
マグロの赤身やカツオには、緊張の原因物質ノルアドレナリンの働きを抑えるセロトニンの材料である『トリプトファン』とその代謝を助ける『ビタミンB6』の両方が豊富に含まれています。
炭水化物である『白米』にもトリプトファンが含まれるので、面接やプレゼン前の昼食・前日の夕食メニューで迷ったら、”カツオ丼” や “マグロのお刺身定食” をセレクトしてみると良いでしょう。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑨ ココア
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の9つ目は、『ココア』です。
チョコレート同様、ココアの材料であるカカオに含まれる『カカオポリフェノール』には、不安や緊張をやわらげる働きがあります。
そして、ココア（チョコレート）に含まれる『テオブロミン』には、「集中力・思考力・記憶力を高め、自律神経を調節してリラックスさせる」働きがあるので、面接前にはぴったりな飲み物なんですよね。
同じくトリプトファンが含まれる『牛乳』と組み合わせて『ミルクココア』にすることで、ストレスへの高い効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑩ ホットミルク
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の10個目は、『ホットミルク』です。
『牛乳』にも、セロトニンの材料である『トリプトファン』が多く含まれます。冷たいまま飲んでも良いですが、”ホットミルク”には『不眠』に効果があり、さらにおすすめです。
ハチミツ入りにするとハチミツ自体の入眠効果も期待され、ビタミン群の疲労回復効果も期待できるので、面接やプレゼン前日に飲むと、ぐっすり眠れる可能性が高くなるのでGoodです。
ぜひ、緊張しそうな日の前日夜に飲んでみてください。
緊張しない食べ物•飲み物•お菓子⑪ ハーブティー
緊張しない食べ物・飲み物・お菓子の11個目は、『ハーブティー』です。
ハーブには、リラックス効果があり、ストレスを緩和してくれるものが多くあります。面接やプレゼンの前など、極度の緊張やあがり症が心配される時に、飲んでみると良いでしょう。
＜リラックス効果のあるハーブティー＞
・カモミールティー（リラックス効果）
・ラベンダーティー（リラックス効果）
・レモンバームティー（抗うつ効果・リフレッシュ効果）
・セントジョーンズワートティー（抗うつ効果・不安を和らげる）
・ジャスミンティー（イライラや緊張を和らげる）
緊張を和らげる食べ物で精神を落ち着かせよう！
このように、緊張やあがり症が心配な時に、リラックス効果が期待できる食べ物・飲み物・お菓子はたくさんあります。
ぜひ上手に取り入れて、大事な局面を乗り切ってみてください。
みなさまの心配・不安が少しでも解消されることを願っています！
